na rowerku

[...] do High Kick jest różnica w działaniu że bardziej się”pociłem” , co zauważyłem ? Większą możliwość wykonywania dłuższych sprintów, dłużej o te parę sekund mogłem jechać na rowerku spinningowym na maksa. Oceniając : Smak: 3/5 ( kwestia gustu jednakże patrząc na ilość substancji aktywnych nie dziwmy się że może nie smakować) Wytrzymałość 4,5/5 [...]

[...] B-8. wyskok dosiezny bez obciazenia 12powt 1 seria zaliczone 2 seria zaliczone 3 seria zaliczone zaliczone ładnie spompowały mi się nogi 120 sek przerwy Interwały na rowerku spinnigowym Na koniec trening rozciąganie głównie bioder Zestaw A A-1. wyciskanie hantli nad głowę 10 powtórzeń , Serie: 1-zaliczona 25kg poprzednio 22,5kg [...]

[...] B-8. wyskok dosiezny bez obciazenia 12powt 1 seria zaliczone 2 seria zaliczone 3 seria zaliczone zaliczone ładnie spompowały mi się nogi 120 sek przerwy Interwały na rowerku spinnigowym robię IBUM teraz Na koniec trening rozciąganie głównie bioder Ten trening pociągnę do końca marca, gdyż szykuje mi się remont i dwa wyjazdy na wschód. Od [...]

[...] którą skończy się nasza kariera sportowa. Dobra rozgrzewka powinna zawiera 2 lub 3 elementy : 1. Podniesienie ogólnej temperatury ciała-tutaj sprawdza się trucht, jazda na rowerku czy orbitreku, pajacyki. 2. Rozgrzanie każdego stawu po kolei, najlepiej prostymi anatomicznymi ruchami. Krążenia ramion czy kolan są według wielu autorytetów nie [...]

[...] którą skończy się nasza kariera sportowa. Dobra rozgrzewka powinna zawiera 2 lub 3 elementy : 1. Podniesienie ogólnej temperatury ciała-tutaj sprawdza się trucht, jazda na rowerku czy orbitreku, pajacyki. 2.Rozgrzanie każdego stawu po kolei, najlepiej prostymi anatomicznymi ruchami. Krążenia ramion czy kolan są według wielu autorytetów nie [...]

[...] jak zdarzyło się zjeść więcej ww to było czuć w nocy większe grzanie ale tak w ciągu dnia nic :P Wczoraj z rana wleciały 2 tab / 500mg potem spacer ok 10km z małą na rowerku, tu pomóż tam pomóż, plac zabaw, powrót pod górkę ok 500m, wleciało 2,5L wody, lód, palenie ogromne, pocenie się to samo, samopoczucie na plus, czuć ostro piec, po 5 [...]

[...] wg. mnie, rób 3x w tyg na siłowni brzuch" Okej czyli na początek - brzuch tak ze 10-15 minut "brzuszki" oraz na maszynach i wliczyć w to rozciąganie, + około 15 minut na rowerku stacjonarnym? Ponadto, mogę dodać trochę tego typu ćwiczeń przed rowerem tak? "A pro po bilansu, ja tym sposobem (40-30-30), zszedłem w 2 miechy o 6kg (8cm w pasie), [...]

[...] itd. Ogólnie przerwy między seriami to 45-90 sekund, zależy która seria i jakie ćwiczenie. Ale raczej 1.5 minuty to jest max. W dni nietreningowe wykonuję aeroby 60 minut na rowerku stacjonarnym, staram się utrzymywać tętno ~135. Rozkład wartości BTW to: ok. 3g białka/kg ok. 2g wegli/kg w DNT 2.2g wegli/kg w DT ok. 0,4g tluszczy/kg w DNT ok. [...]

Witam chciałbym sie dowiedziec czego moge sie spodziewac na takiej diecie i układzie dnia. Po przebudzeniu 20 min Aeroby na rowerku Sniadanie 6.00 4 jajka Kromka chleba 30 g słonecznik Olimp Vita-sport 1 kaps Kreatyna 5g II Sniadanie 10.00 Tunczyk w sosie własnym 130g 2 kaps Omega-3 Olimp 1 pomidor Przekąska 13.00 Wieprzowina w sosie własnym [...]

wielkie dzieki za info. tak zrobie. czyli co drugi dzien moze byc silowy a przeplatac sie bedzie z aerobowym. :D czyli np godzinka na rowerku i moze troszke bieznia i bedzie ok?

Taką chyba pokazywał kiedyś Big Majk jak zaczął się ten cały syf z koroną, wtedy pełno ludzi kupowało takie bieżnie i byli zadowoleni, ja mam dość rowerka chociaż kręcę teraz bardzo mało cardio to plecy na rowerku zawsze dostają, jednak na bieżni też dużo łatwiej jest utrzymać tętno, bo na rowerku trzeba cały czas się pilnować.

[...] wyskoków z rekami do góry spacer w przysiadzie w bok z guma na kolanach 15 kroków w prawo 15 w lewo - to chyba sie nazywa Lateral Squat Walk Na uspokojenie kilka minut na rowerku. Pot lał się równo. Mimo ze niby liczbowo podobny trening do poprzedniego to jakość wykonywanych ćwiczeń i angażowanie-spinanie coraz większej ilość mięśni robi [...]

[...] serie spier man curl 10sztabek x 10-12 x 3 serie podciaganie kolan do klatki 5 x 20 Ogolnie nie jest zle ale jeszcze delikatnie czuje plecy na razie nie bede sie katowal. Smigalem tez troche na rowerku po lesie. czwartek 1:12:56 15.11 km 103 m niedziela 1:47:06 26.19 km 107 m Zmieniony przez - espe123 w dniu 2021-05-10 12:57:46

[...] robię 45 minut areobów. Dzisiaj tak: 10 minut rowerka + trening siłowy (seriami) - zajęło około 70- 80 minut. Jutro areoby - pewnie zrobię około 60 minut (po dwadzieścia na rowerku, orbiterku i bieżni). Już widzę poprawę w ciele. Po 4 dniach cwiczeń (w tym dwa dni pełny trening siłowy; a dwa dni areoby + wybrane ćwiczenia i to przeważnie na [...]

[...] nie wiem czy jest sens kupować byle co za 1000 złotych, jak napisał Domer. Bodaj jedyny porządny wioślarz to Concept2 i ja takowy nabyłem kilka miesięcy temu - 5.900 zł. Na rowerku też się bardziej męczyłem - do momentu opanowania techniki na wioślarzu i wzmocnienia się. Obecnie z wioślarza schodzę znacznie bardziej zmęczony i z wyższym tętnem [...]

[...] twoją rehabilitację. Nie od razu można robić wszystko. Ważne jest stopniowe wprowadzanie kolejnych etapów rehabilitacji i to już nie jest tak łatwe jak jazda na rowerku. Dlatego, o ile zabieg uda zrobić się na NFZ zorientuj się, czy lekarz prowadzący zaplanował (i gdzie - u kogo i za ile) twoją rehabilitację. Ważne żeby osoba ta [...]

[...] Ja np. zdecydowanie wolę wyjść na powietrze i pobiegać. Chociażby z tego powodu, że pracuję w zamkniętym pomieszczeniu i nieszczególnie chciałbym jeszcze siedzieć w domu na rowerku, skoro mogę wyjść pobiegać. Rowerki magnetyczne do 500zl niestety nie da zbyt trwałe. Poza tym, po 20 minutach na rowerku boli dupa i drętwieją jaja. Nic przyjemnego. [...]

[...] sie jakis cud, ale po trzecim dniu zauwazam rezultaty: 2kg... Troszke nie wierze wlasnym oczom bo nie ufam dietom- cud :)Pije duzo wody (ok 3l) codziennie trzaskam 30 km na rowerku (w czasie tej diety to nawet nie na czczo jak przedtem, i bez karnitynki)no i wcinam magnez zeby mi sie miesnie nie buntowaly noca... No i czuje sie calkiem spoko, [...]

[...] było duzo lepiej. Mogłem normalnie zacisnąć pieść nie czułem niemocy. Trening zrobilem lekki. Ciezary max 75% tego co wczesniej i mniejsza objetosc. W sobote posmigalem na rowerku dzisiaj znow zrobilem silke na mniejszym obciazeniu i objetosci. Staram sie wychodzic z treningu glodny dalszego dzwigania a nie zajechany. Mysle ze przyszly tydzien [...]

[...] Ja np. zdecydowanie wolę wyjść na powietrze i pobiegać. Chociażby z tego powodu, że pracuję w zamkniętym pomieszczeniu i nieszczególnie chciałbym jeszcze siedzieć w domu na rowerku, skoro mogę wyjść pobiegać. Rowerki magnetyczne do 500zl niestety nie da zbyt trwałe. Poza tym, po 20 minutach na rowerku boli dupa i drętwieją jaja. Nic przyjemnego. [...]